Como alcançar uma barriga mais definida: alimentos que podem atrapalhar seus objetivos
Em um cenário ideal, todos teríamos um corpo livre de gordura localizada. No entanto, a realidade mostra que a alimentação desempenha um papel crucial no acúmulo de gordura na região abdominal.
Segundo a nutróloga Patrícia Santiago, especialista em reeducação alimentar, além da dieta, fatores como estresse, noites mal dormidas, postura inadequada e até mesmo a genética podem influenciar no aumento da circunferência da cintura.
Para quem busca uma barriga mais chapada e saudável, a médica sugere priorizar alimentos integrais no lugar dos refinados. Ela também destaca cinco itens que devem ser evitados ou consumidos com cautela:
- Pães e massas feitos com farinha branca:
A farinha refinada é pobre em nutrientes e pode dificultar a perda de peso, além de causar inchaço e gases. A dica é optar por versões integrais, que são ricas em fibras e ajudam no funcionamento do intestino. - Bebidas alcoólicas:
O consumo de álcool pode alterar o equilíbrio da microbiota intestinal, favorecendo o inchaço abdominal. Outro ponto é que o fígado, sobrecarregado pelo álcool, tem sua capacidade de metabolizar gorduras reduzida. - Refrigerantes:
Mesmo as versões sem açúcar podem causar distensão abdominal devido aos aditivos químicos, como conservantes e adoçantes artificiais. Além disso, essas substâncias podem trazer outros prejuízos à saúde a longo prazo. - Vegetais como brócolis e couve-flor:
Apesar de nutritivos, esses alimentos contêm compostos que podem aumentar a produção de gases. Para evitar o desconforto, é recomendado não exagerar no consumo desses vegetais em uma mesma refeição. - Produtos lácteos:
Para algumas pessoas, os laticínios podem causar desconforto gastrointestinal, como gases e inchaço, especialmente em quem tem sensibilidade à lactose. Além disso, o excesso pode elevar os níveis de glicose e contribuir para o acúmulo de gordura.
Vale lembrar que essas orientações são gerais e podem variar de acordo com cada indivíduo. Por isso, é fundamental buscar o acompanhamento de um nutricionista ou nutrólogo para receber um plano alimentar personalizado, que leve em consideração suas necessidades e objetivos específicos.
